Regelmatig aan yoga doen zorgt voor een stralende huid
Yoga is om verschillende redenen een onmisbaar onderdeel van je wekelijkse of dagelijkse routine. Niet alleen vanwege de positieve effecten op je mentale en fysieke gezondheid. Wist je namelijk dat yoga bij kan dragen aan een stralende huid? De conditie van je huid heeft te maken met allerlei verschillende factoren. Denk aan genen, je hormoonhuishouding, voeding en water en wel of niet roken. Aan sommige factoren kun je niet zoveel doen, maar met yoga kun je er toch voor zorgen dat je een paar factoren positief beïnvloedt. Ik leg je uit hoe.
Afvoeren van afvalstoffen
Met yoga kun je ervoor zorgen dat je lichaam beter ontgift. Dit heeft positieve effecten op je
huid, omdat afvalstoffen zich hier dan niet ophopen. Het afvoeren van afvalstoffen kun je met yoga bevorderen, doordat hiermee de bloedsomloop en het lymfesysteem worden gestimuleerd.
Oefeningen die hierbij helpen zijn onder andere:
* De Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)
Begin op handen en knieën op je yogamat en zet vanuit daar je handen verder bij je vandaan. Lift dan je heupen op, zodat je met je billen in de lucht staat. Belangrijk is dat je een rechte rug houdt; indien je hiervoor je knieën (iets) moet buigen, is dat helemaal goed. In deze houding stroomt het bloed naar je hoofd, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen bij de huid terecht kunnen komen.
* De Liggende Twist (Supta Matsyendrasana)
Lig met je rug op de mat en trek je knieën omhoog, in een hoek van 90 graden met je bovenlichaam. Beweeg je benen vervolgens beide één kant op, tot ze de grond raken. Eventueel kun je gebruik maken van blokken, om je benen gemakkelijker te laten ontspannen. Deze houding bevordert lymfedrainage. Twistende houdingen die rechtop worden uitgevoerd, zijn eveneens helpend voor het afvoeren van afvalstoffen. Ook bevorderen deze de spijsvertering, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen in het lichaam. Dit kan ook bijdragen aan een stralende huid.
Afbeelding van senivpetro op Freepik
Ontspanning
Eén van de grootste boosdoeners voor een slechte huid is stress. Hierdoor kan de hormoonhuishouding ontregeld raken en met name de productie van cortisol kan zorgen voor ontstekingen in de huid. Om met yoga meer ontspanning te ervaren, kun je gebruik maken van ademhalingstechnieken binnen de yoga.
Denk bijvoorbeeld aan deze ademhalingstechnieken
* De 4-7-8 ademhaling. Deze houdt in dat je 4 seconden lang inademt, 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt. Hiermee kalmeer je het zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning in het lichaam.
* Nadi Shodana ademhaling. Dit is een techniek waar je om de beurt een neusgat dichthoudt en door de ander in- of uitademt. De flow gaat als volgt: adem in door je linker neusgat, uit door je rechter neusgat, weer in door rechts en vervolgens uit door links. Dit herhaal je, totdat er ontspanning ontstaat in je systeem.
Ook zijn yogastijlen als yin yoga, restorative yoga en yoga nidra bevorderend voor ontspanning. Wanneer je op je rug ligt, zoals in yoga nidra, kun je de ontspanning verdiepen door gebruik te maken van een oogkussentje. Hiermee sluit je je meer af voor de buitenwereld en kun je verder opgaan in je yoga practice.
Een goede nachtrust
Slaap is een van de belangrijkste factoren voor een goede gezondheid. Door yoga toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je je slaapkwaliteit verbeteren. Dit komt doordat yoga kan helpen om zowel je lichaam als geest te ontspannen, minder te piekeren en je parasympatische zenuwstelsel te activeren. Dit laatste zorgt ervoor dat je lichaam van “aan” naar rust beweegt.
Oefeningen die fijn zijn voor een betere nachtrust, zijn:
* Ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8-methode.
* De Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana). In deze houding plaats je je rug en voeten op de yogamat, met je knieën gebogen. Beweeg vervolgens je knieën naar buiten, eventueel met blokken eronder, en je voetzolen tegen elkaar aan. Deze houding helpt spanning in het heupgebied los te laten, waar veel spanning en emotie wordt opgeslagen.
* “Legs Up The Wall” (Viparita Karani). Plaats je yogamat tegen een muur aan en kom met je billen zo dicht mogelijk tegen de muur aan liggen. Je benen plaats je omhoog, tegen de muur aan. Deze houding is een zeer effectieve manier om je zenuwstelsel te kalmeren.
Met meer ontspanning, betere slaap en het stimuleren van de afvoer van afvalstoffen, kun je je huid dus een boost geven. Yoga heeft naast het bevorderen van de huidconditie nog zoveel meer voordelen, dus wacht niet langer en pak je matje erbij!
Wat doe jij om te ontspannen?
Zoals altijd bedankt voor het lezen.
Blog you zoen,
Claudia XOXO
No Comments