Afvallen en op gewicht blijven: 7 tips
Als je je inspant om af te vallen, wil je natuurlijk dat je gewichtsverlies blijvend is. Daarvoor is het allereerst belangrijk dat je op een gezonde manier gewicht verliest.
Dit zijn zeven tips om af te vallen en op gewicht te blijven:
1. Gezond afvallen door gezond eten
Gezond afvallen begint bij gezond eten. Je gewichtsverlies wordt voor 70 procent bepaald door wat je eet en slechts 30 procent door hoe je beweegt. Gezonde voeding is dus de sleutel.
Je eet gezond als je vooral verse en onbewerkte voeding op tafel zet. Begin de dag bijvoorbeeld met een bordje havermout met banaan en cacaonibs. Of neem een schaaltje volle yoghurt met bessen en noten.
Met zo’n ontbijtje krijg je naast koolhydraten ook een gezonde portie eiwitten en vetten binnen. Deze voedingsmiddelen verzadigen enorm goed, waardoor je minder snel trek hebt. Dit helpt jou om af te vallen.
2. Vervang brood en pasta door eiwitten en vezels
Door ook voor je lunch en diner een uitgekiende hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten op tafel te zetten, stil je je trek op een gezonde manier en stimuleer je de vetverbranding.
Je lunch kan bestaan uit een rijk gevulde soep of een salade met pompoenpitten, stukjes ei en gerookte zalm. Als avondmaaltijd kun je aardappels vervangen door de eiwitrijke graansoort quinoa, maar ook vezelrijke zoete aardappels kunnen prima als je gewicht wil kwijtraken.
3. Gemakkelijker afvallen door te bewegen
Naast gezond eten helpt bewegen om gemakkelijker af te vallen. Je hoeft hiervoor niet naar hardlooptraining op de sportschool. Gewone dagelijkse lichaamsbeweging volstaat.
Denk bij dagelijkse lichaamsbeweging aan traplopen, wandelen, fietsen en klusjes in huis. Ook koken en de vaatwasser in- en uitruimen dragen bij aan je dagelijkse beweging. Net als de was doen en je huis stofzuigen.
Probeer als het even kan wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap. Dat draagt bij aan je dagelijkse beweging en dat is harstikke goed als je wil afvallen.
4. Wissel inspanning en ontspanning af
Als je te lang ingespannen bezig bent, geeft dat stress en dat is funest als je gewicht wil kwijtraken. Je lichaam maakt bij stress namelijk stresshormonen aan en deze bevorderen de opslag van ongewenst lichaamsvet. Dat is wel het laatste wat je wil als je aan het afvallen bent. Ontspannen betekent ook aandacht besteden aan een goede nachtrust.
Als je uitgerust bent, is het gemakkelijker om af te vallen. Je hebt dan minder trek in zoet en je kunt beter van zoete snacks afblijven. Ook je stofwisseling gaat sneller en dat helpt allemaal mee om je streefgewicht te bereiken.
5. Op gewicht blijven: gezond blijven eten
Om op gewicht te blijven, is het belangrijk om gezond te blijven eten. Anders vliegen de kilo’s er waarschijnlijk weer net zo hard weer aan. Je bent immers niet voor niets aangekomen met het eetpatroon dat je voorheen had.
Omdat je hormonen in balans zijn gekomen, reageert je lichaam waarschijnlijk niet meer zo sterk op voeding die wat minder gezond is. Daarom kun je prima genieten van verjaardagen en andere feestelijke gelegenheden.
6. Zo ga je om met feestelijk gelegenheden
Je kunt op een verjaardag best een stukje taart eten of meedoen met de borrel. Kies van tevoren waar je de teugels wat wil laten vieren, zodat je niet de hele verjaardag aan het snacken en snoepen bent. Dat is namelijk niet bevorderlijk voor je gewicht.
7. Genieten van een lekker broodje
Een volkoren broodje kun je best eens eten als je op je streefgewicht bent. Beleg het met een voedzaam beleg, zodat je maaltijd in balans is wat betreft koolhydraten, vetten en eiwitten.
Een volkoren boterham bevat koolhydraten, dus kies als beleg gezonde eiwitten en vetten. Denk aan avocado, notenpasta en hummus. Ook groenten op brood zijn een aanrader, want deze bevatten veel gezonde vezels, vitamines en mineralen.
Wil je nog meer tips om af te vallen? Lees dan dit artikel.
Zoals altijd, bedankt voor het lezen.
Blog you zoen,
Claudia
No Comments