Lifestyle

Afvallen en op gewicht blijven: 7 tips

Voedingsstoffen. Dit doet gezond eten voor je huidin grote hoeveelheden in de huid bevindt, maar na je twintigste levensjaar met ongeveer 1 procent per jaar afneemt. Dat percentage lijkt misschien niet veel, maar het betekent dat de collageenproductie op je vijftigste met maar liefst 30 procent is afgenomen. Dat is te merken aan je huid. Collageen geeft de huid structuur en vult haar als het ware van binnenuit op, zodat ze voller en gladder oogt. Dit helpt om rimpels en fijne lijntjes minder zichtbaar te maken. Voor een stevige en gladde huid kan het helpen om je huid meer vitamine C aan te bieden. Dat kan van buitenaf in de vorm van serums, lotions en toners. Uit onderzoek blijkt dat dit effectief kan bijdragen aan de aanmaak van collageen. Je kunt ook dagelijks voedingsmiddelen met vitamine C in je eetpatroon opnemen. Ook dit laat de collageenproductie aanzienlijk toenemen, zo blijkt uit onderzoek. Er is nog een goede reden om vitamine C uit voeding te halen. Je lichaam kan vitamine C uit huidverzorgingsproducten namelijk niet altijd goed opnemen. Nog een reden om iedere dag te zorgen voor voldoende vitamine C is het feit dat je lichaam vitamine C niet kan opslaan. De vitamine moet dus iedere dag aangereikt worden om wat voor je huid en de rest van je lijf te kunnen betekenen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine C: Rode paprika Zwarte bessen Spruitjes Boerenkool Broccoli Kiwi Aardbeien Spinazie Je vraagt je misschien af waarom citrusvruchten niet in dit rijtje staan. Sinaasappels, mandarijnen en citroenen bevatten ook behoorlijk wat vitamine C, maar ze bevatten niet zoveel van deze stof als de groenten- en fruitsoorten in het rijtje. De meest optimale hoeveelheid vitamine C is 1.000 milligram per dag. Meer vitamine C kan ervoor zorgen dat je te veel vitamine C via je urine uitscheidt. Met groenten en fruit hoef je niet bang te zijn dat je over die hoeveelheid heengaat. Zo krijg je met 100 gram rauwe rode paprika en zwarte bessen 150 milligram vitamine C binnen en met dezelfde hoeveelheid gekookte spruitjes zo’n 130 milligram. Omega 3-vetzuren voor een goed gehydrateerde en zuivere huid Omega 3-vetzuren voegen geen vocht toe aan je huid, zoals komkommer. Deze gezonde vetten vullen het lichaamseigen beschermlaagje van je huid aan en helpen je velletje zo om haar vochtbalans te behouden. Bovendien kunnen deze vetzuren helpen om puistjes en andere huidontstekingen te verminderen. Ze helpen eveneens om de huid verstevigende stof collageen in je huid te behouden. Je kunt omega 3-vetzuren vinden in vette vis, algen en krill. Als je wil weten wat krillolie is, lees dan dit artikel. Antioxidanten voor een gezonde huid Antioxidanten helpen je huidcellen te beschermen tegen vrije radicalen. Naast vitamine C zijn vitamine E, lycopeen en polyfenolen bijzonder krachtige antioxidanten voor de huid. Antioxidanten kunnen schade aan de huidcellen door vrije radicalen helpen voorkomen en op deze manier bijdragen aan het behoud van een gezonde huid. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E, lycopeen dan wel polyfenolen: Pijnboompitten Hazelnoten Zonnebloempitten Tomaten Donkere chocola Rode kool Appel Koriander Venkel Haver Druiven Bessen Wat betekent dit voor jou? De beste manier om je huid te verzorgen is een eetpatroon dat vooral verse plantaardige voedingsmiddelen bevat, aangevuld met plantaardige of dierlijke oliën die rijk zijn aan omega 3-vetzuren. Als je deze voedingsmiddelen regelmatig op het menu hebt staan, zal je dat zeker merken aan je huid. Maak dus wat vaker een rijk gevulde groentesoep of salade, neem groentesap als tussendoortje of een groene smoothie als ontbijt. Je huid zal je dankbaar zijn. Bronnen Crisan, D. et al. (2015). The role of vitamin C in pushing back the boundaries of skin aging: an ultrasonographic approach. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 8, 463–470. DePhillipo, N.N. et al. (2018). Efficacy of Vitamin C Sup

Afvallen en op gewicht blijven: 7 tips

Als je je inspant om af te vallen, wil je natuurlijk dat je gewichtsverlies blijvend is. Daarvoor is het allereerst belangrijk dat je op een gezonde manier gewicht verliest.

Dit zijn zeven tips om af te vallen en op gewicht te blijven:

1. Gezond afvallen door gezond eten 

Gezond afvallen begint bij gezond eten. Je gewichtsverlies wordt voor 70 procent bepaald door wat je eet en slechts 30 procent door hoe je beweegt. Gezonde voeding is dus de sleutel.

Je eet gezond als je vooral verse en onbewerkte voeding op tafel zet. Begin de dag bijvoorbeeld met een bordje havermout met banaan en cacaonibs. Of neem een schaaltje volle yoghurt met bessen en noten.

Met zo’n ontbijtje krijg je naast koolhydraten ook een gezonde portie eiwitten en vetten binnen. Deze voedingsmiddelen verzadigen enorm goed, waardoor je minder snel trek hebt. Dit helpt jou om af te vallen.

2. Vervang brood en pasta door eiwitten en vezels

Door ook voor je lunch en diner een uitgekiende hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten op tafel te zetten, stil je je trek op een gezonde manier en stimuleer je de vetverbranding.

Je lunch kan bestaan uit een rijk gevulde soep of een salade met pompoenpitten, stukjes ei en gerookte zalm. Als avondmaaltijd kun je aardappels vervangen door de eiwitrijke graansoort quinoa, maar ook vezelrijke zoete aardappels kunnen prima als je gewicht wil kwijtraken.

3. Gemakkelijker afvallen door te bewegen

Naast gezond eten helpt bewegen om gemakkelijker af te vallen. Je hoeft hiervoor niet naar hardlooptraining op de sportschool. Gewone dagelijkse lichaamsbeweging volstaat.

Denk bij dagelijkse lichaamsbeweging aan traplopen, wandelen, fietsen en klusjes in huis. Ook koken en de vaatwasser in- en uitruimen dragen bij aan je dagelijkse beweging. Net als de was doen en je huis stofzuigen.

Probeer als het even kan wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap. Dat draagt bij aan je dagelijkse beweging en dat is harstikke goed als je wil afvallen. 

4. Wissel inspanning en ontspanning af

Als je te lang ingespannen bezig bent, geeft dat stress en dat is funest als je gewicht wil kwijtraken. Je lichaam maakt bij stress namelijk stresshormonen aan en deze bevorderen de opslag van ongewenst lichaamsvet. Dat is wel het laatste wat je wil als je aan het afvallen bent. Ontspannen betekent ook aandacht besteden aan een goede nachtrust.

Als je uitgerust bent, is het gemakkelijker om af te vallen. Je hebt dan minder trek in zoet en je kunt beter van zoete snacks afblijven. Ook je stofwisseling gaat sneller en dat helpt allemaal mee om je streefgewicht te bereiken.

5. Op gewicht blijven: gezond blijven eten

Om op gewicht te blijven, is het belangrijk om gezond te blijven eten. Anders vliegen de kilo’s er waarschijnlijk weer net zo hard weer aan. Je bent immers niet voor niets aangekomen met het eetpatroon dat je voorheen had.

Omdat je hormonen in balans zijn gekomen, reageert je lichaam waarschijnlijk niet meer zo sterk op voeding die wat minder gezond is. Daarom kun je prima genieten van verjaardagen en andere feestelijke gelegenheden.

6. Zo ga je om met feestelijk gelegenheden

Je kunt op een verjaardag best een stukje taart eten of meedoen met de borrel. Kies van tevoren waar je de teugels wat wil laten vieren, zodat je niet de hele verjaardag aan het snacken en snoepen bent. Dat is namelijk niet bevorderlijk voor je gewicht.

7. Genieten van een lekker broodje

Een volkoren broodje kun je best eens eten als je op je streefgewicht bent. Beleg het met een voedzaam beleg, zodat je maaltijd in balans is wat betreft koolhydraten, vetten en eiwitten.

Een volkoren boterham bevat koolhydraten, dus kies als beleg gezonde eiwitten en vetten. Denk aan avocado, notenpasta en hummus. Ook groenten op brood zijn een aanrader, want deze bevatten veel gezonde vezels, vitamines en mineralen.

Wil je nog meer tips om af te vallen? Lees dan dit artikel.


Zoals altijd, bedankt voor het lezen.

Blog you zoen,

Claudia

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply